編號(hào):
姓名: 性別: 年齡: 歲 填表日期:
體重: kg 身高: cm 體重指數(shù): (參考值18.5-24)
腰圍: cm 臀圍: cm 腰臀比:(參考值:女性≤0.8 男性≤0.9)
☆體重指數(shù)、腰臀比略超標(biāo),請(qǐng)?jiān)陲嬍?、運(yùn)動(dòng)調(diào)理方面予以關(guān)注
體質(zhì)辨識(shí)結(jié)果及養(yǎng)生防病干預(yù)方案
一、體質(zhì)類型:平和
恭喜您!您的先天稟賦很好,后天調(diào)養(yǎng)也不錯(cuò)。平和體質(zhì)是佳體質(zhì)類型,本類體質(zhì)的人陰陽(yáng)氣血調(diào)和,精力充沛,耐受寒熱,飲食、睡眠良好,對(duì)自然環(huán)境和社會(huì)環(huán)境適應(yīng)能力較強(qiáng),平時(shí)抗病能力強(qiáng),不易患病。即使患病,能夠很快康復(fù)。
二、您的養(yǎng)生原則:中庸之道、順其自然。
飲食養(yǎng)生
1.保持膳食平衡,要求食物多樣化。
2.飲食應(yīng)有節(jié)制,不要過饑過飽。
3.多吃五谷雜糧、蔬菜瓜果,少食過于油膩及辛辣之物。
4.飲食要寒溫適中,不宜過于偏食寒性或熱性的食物,以免日久影響機(jī)體的陰陽(yáng)平衡,引起體質(zhì)的偏頗。
5.均衡地?cái)z入五味,不可長(zhǎng)期偏嗜五味中的某一味或某幾味,以保持陰陽(yáng)平衡、氣血充盛、臟腑功能協(xié)調(diào)。
6.您還可酌量選食具有緩補(bǔ)陰陽(yáng)作用的食物,以增強(qiáng)體質(zhì)。這類食物有:粳米、薏苡仁、豇豆、韭菜、甘薯、南瓜、銀杏、核桃、龍眼、蓮子、雞、牛、羊肉(不可過量)等。
精神調(diào)攝
1.精神情志上,保持心態(tài)平和,七情適度,樂觀開朗,從容淡定,思維中正,有個(gè)性但不偏激。
2.為人平和善良,對(duì)高低地位的人平等相待。
3.對(duì)生活不貪不厭,做事認(rèn)真負(fù)責(zé),不必太看重名利得失。
4.及時(shí)消除生活中不利事件對(duì)情緒的負(fù)面影響。
生活起居
1.生活應(yīng)有規(guī)律,不要過勞過逸,應(yīng)勞逸結(jié)合,保持充足良好的睡眠,勿熬夜。
2.每日定時(shí)排便、保持大便通暢,不必亂進(jìn)補(bǔ)。
3.忌煙,可少量飲酒,以紅葡萄酒為佳。
4.飯后應(yīng)緩行百步,不宜食后即睡。
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生
適度的運(yùn)動(dòng)鍛煉以保持健康,根據(jù)年齡、體力不同,年輕人可選擇一些強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)比如跑步、打球,老年人則適當(dāng)散步、打太極拳。
四季保養(yǎng)
1.春季:宜多食蔬菜,如菠菜、韭菜、芹菜、春筍、香菜、薺菜、蘿卜等輕靈宣透、清溫平淡的蔬菜。
2. 夏季:宜多食新鮮水果(番茄、菠蘿、桃、李等),或其他清涼生津食品,如銀花、菊花、蘆根、綠豆、冬瓜、苦瓜、黃瓜、生菜、豆芽等,以清熱祛暑。
3.長(zhǎng)夏:可以多選用茯苓、藿香、山藥、蓮子、薏仁、扁豆、冬瓜、絲瓜等淡滲利濕健脾食物,忌滋膩礙胃的食物。
4.秋季:宜多吃些銀耳、杏、梨、白扁豆、蠶豆、阿膠、魚蝦、豬肉、家禽等。多練習(xí)深呼吸。
4.冬季:可以適當(dāng)進(jìn)食羊肉、狗肉、牛肉、鹿脯、棗等溫補(bǔ)的常用食品。蔬菜類可選用大白菜、板栗、黑豆、刀豆等。
藥物調(diào)治
一般情況下,沒有必要亂進(jìn)補(bǔ)藥。